چالش 5 روزه ورزش برای رسیدن به سلامتی :

روز 1: خزیدن و جابجایی

زانو زدن راهی مطمئن برای تمرین عضلات پایین شکم است، در حالی که خزیدن خرس می تواند به توانایی کلی ورزشی کمک کند. 15 تکرار حرکت زانو را انجام دهید، سپس خرس را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.لینک دانلود بهترین انیمیشن ها

• برای 3 دور تکرار کنید:
• زانو زدن: 3 ست 15 تکراری
• خزیدن خرس: 3 ست 30 ثانیه ای

روز 2: تخته های ضربه ای شانه 5

آن روز پنجم دوباره فرا رسیده است و شما می دانید که باید چه کار کنید. اگر هنوز تمام 10 راند را نگرفته اید، پس باید نزدیک شوید. اگر دارید، یا دوباره 10 را انجام دهید یا با وزنه روی کمرتان امتحان کنید.

روز 3: با بلند کردن پاها وقت گذرانی کنید

بالا بردن پاهای آویزان یک تمرین عالی برای پایین شکم است و اگر قبلاً آن را امتحان نکرده‌اید، امروز روز شماست. 3 ست 15 تکراری را با 30 ثانیه استراحت در میان انجام دهید. اگر می‌توانید بدون مشکل این کارها را انجام دهید، یک دمبل را با نگه داشتن آن بین پاهایتان به مخلوط اضافه کنید. وزنه مچ پا نیز می تواند یک گزینه باشد.

بلند کردن پاهای آویزان: 3 ست 15 تکراری

توجه: بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.

روز 4: کرانچ وزنی و چرخش ایستاده

برای این کار به توپ پزشکی یا وزنه نیاز دارید. تا جایی که می توانید کرانچ را در 60 ثانیه انجام دهید. سپس با وزنه بایستید و چرخش های ایستاده را برای 60 ثانیه دیگر انجام دهید. بین ست ها یک دقیقه استراحت کنید و این کار را 4 ست تکرار کنید.

روز 5: روز 1، دور 2

باید ببینید در چهار هفته گذشته چقدر پیشرفت کرده اید. بنابراین، به تمرین روز 1 برگردید و دوباره آن را دقیقاً به همان ترتیب انجام دهید. باید دریابید که این بار به همان اندازه که اولین دور رفت و برگشت بود، چالش برانگیز نبود.مسائل زناشویی

• تری ست: 3 دور
• بلند کردن پا دراز کشیده: 3 ست 15 تکراری
• کرانچ تمام بدن: 3 ست 15 تکراری
• پلانک: 3 ست 30-60 ثانیه ای

بهبود و افرایش تمرکز هنگام یادگیری یک زبان جدید:

درس 1: مطالعه؟ اما من آن را دوست ندارم!

به نظر می رسد یک حالت عاطفی بهینه برای یادگیری وجود دارد - کمی مثبت.

در مورد آن فکر کنید.بهترین آهنگ ها شان مندز

آیا تا به حال یکی از آن روزهایی را داشته اید که به نظر می رسد هیچ چیز درست پیش نمی رود؟ زنگ ساعت شما به صدا در نیامد، بنابراین دیر بیدار شدید، و رفت و آمد شما به دفتر دو برابر بیشتر طول کشید. لیست کارهای شما مملو از کارهایی است که نمی توانید به موقع آنها را به پایان برسانید. و برای تکمیل آن، شما این تمرین احمقانه را دارید که تمام صبح طول می کشد. از قبل احساس عصبانیت می کنی به اتاق.

و حتی اگر موضوع جالب و ارائه جذاب است، نمی توانید تمرکز کنید، نمی توانید اطلاعات جدید را پردازش کنید و انگیزه شما برای یادگیری کم است.

این به این دلیل است که شما اجازه داده اید احساسات شما تمرکز شما را به خود اختصاص دهد.

سپس تصور کنید که در طول استراحت، رئیستان به شما می گوید که به شما ارتقاء می دهد و حقوق قابل توجهی را افزایش می دهد. شما در مورد آن روان هستید، اما هنگامی که دوباره روی صندلی خود در اتاق تمرین نشستید، به احتمال زیاد نمی توانید تمرکز کنید. احساسات مثبت قوی شما کشتی را فرا گرفته است و تمرکز را از چیزی که درست در مقابل شما قرار دارد منحرف می کند.

تحقیق:

تحقیقات نشان داده است که احساسات بر فرآیندهای اصلی درگیر در یادگیری تأثیر می‌گذارند: از تمرکز (معلم چه گفت؟) تا ادراک (این بیهوده به نظر می‌رسد!) تا انگیزه (چرا دارم این کار را انجام می‌دهم؟) تا ایجاد ارتباطات لازم. برای رمزگذاری و بازیابی اطلاعات.طب سنتی و داروها

برای تمرکز - که همانطور که دیدیم، پیش نیاز یادگیری است - احساسات ما باید متعادل باشند. احساسات شدید (اعم از مثبت یا منفی) تمرکز ما را منحرف می کند و توجه ما را از مطالبی که می خواهیم یاد بگیریم یا مشکلی که می خواهیم حل کنیم دور می کند.

4 نکته داشتن ازدواج موفق:

ازدواج کردن سرگرم کننده است - این چیزی است که بعد از "من انجام می دهم" که همیشه یک راهپیمایی نیست.

همانطور که آمار طلاق امروزی نشان می‌دهد، هر زوجی ازدواج موفقی ندارند. اما این نباید شما باشید!

سه چیز مهم در ازدواج احترام، مهربانی و کار گروهی است.

برای داشتن یک ازدواج قوی، شما دو نفر باید فقط برای یکدیگر وقت بگذارید و عشقی را که رابطه خود را بر آن بنا کرده اید به خود یادآوری کنید. حتی اگر زندگی شما شلوغ شود، باید برای همسرتان وقت بگذارید، زیرا این مهم برای ماندگاری عشق شما برای چندین سال است.زبان برنامه نویسی

1. مسئولیت نقش خود در ازدواج را بپذیرید.

"وقتی نقش خود را در رابطه انکار می کنید، بهتر از این نیستید که کودکی در یک جعبه شنی به سمت کودک دیگری شن پرتاب کند. وقتی مسئولیت نقش خود را در ازدواج به عهده بگیرید، تنها در این صورت می توانید با شریک زندگی شما به روشی بالغ و صمیمی." - 

2. موافقت با مخالفت.4

هیچ دو نفری در مورد همه چیز توافق ندارند، و این اشکالی ندارد، اما مهم است که با تفاوت های یکدیگر موافق باشید. -

3. هر چند وقت یکبار کاری شیرین انجام دهید.

زمانی را برای نوشتن یک یادداشت متفکرانه در نظر بگیرید و بگویید که در مورد او چه چیزی را دوست دارید و از او قدردانی می کنید. آن را در کیف یا کیف او بیندازید تا به طور غیرمنتظره ای آن را پیدا کند و روز او را روشن کند.

ترفندوسرگرمی

4. کمی برای خودتان وقت بگذارید.

مردها نیازی به حل یا اصلاح همه چیز ندارند؛ گوش دادن به خودی خود یک هدیه استثنایی است. برای زنان، مهم است که بدانند مردها برای خود به زمان نیاز دارند. با دادن فضایی به او برای کنار زدن و عدم شخصی سازی، به او اجازه می دهید که دوباره با تمایل او به شما و تعهدش به رابطه ارتباط برقرار کنید." 

یادگیری دانش: چند نکته در مورد چگونگی یادگیری عمیق تر:

از تکنیک های یادگیری بصری استفاده کنید: از گلفی استفاده کنید تا انواع نمودارهای ساختاریافته، نمودارهای جریان و موارد دیگر را بررسی کنید و ببینید چه چیزی ممکن است علاقه بصری شما را برانگیزد. اگر این برای شما مفید است، حتی ایده‌های طرح‌ریزی و طرح‌بندی بیشتری، به‌علاوه سازمان‌دهنده‌های گرافیکی، نقشه‌های مفهومی، و طرح‌ها را در Inspiration.com پیدا کنید.سرگرمی آموزشی اخبار 

جریان کار خود را ترسیم کنید: یادگیری اغلب مستلزم کسب دانش در یک توالی خاص است. نقشه‌برداری از جریان کار، یا سازماندهی افکارتان در مورد کارهایی که باید انجام دهید، روشی قدرتمند برای آماده‌سازی خودتان برای تکمیل وظایف یا یادگیری «چگونگی یادگیری» است.

تکنیک های کلامی و شنیداری

خنده: این ممکن است برای جدیت مطالعه مضر به نظر برسد، اما این دقیقاً نکته است: خندیدن بدن را آرام می کند و بدن آرام پذیرای ایده های جدید است.

ایده ها را تحریک کنید: مهم است که در این مورد زیاد فکر نکنید: بازی های قافیه ای انجام دهید، کلمات بیهوده به زبان بیاورید، از روش های تداعی کلمه یا جریان آگاهی استفاده کنید. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا شما را راحت‌تر کند و شما را برای یادگیری بیشتر پذیرا شود.

طوفان فکری: این یک تکنیک قدیمی است که فعالیت کلامی، نوشتن و همکاری را با هم ترکیب می کند. در حالی که یک نفر می تواند طوفان فکری کند، اما در یک گروه موثرتر است. برای طوفان فکری مؤثر، این قوانین ساده را دنبال کنید: اولاً، ایده هیچ کس را نادیده نگیرید. ثانیا، در حال انجام "ویرایش" نکنید. فقط ابتدا تمام ایده ها را ضبط کنید، سپس بعداً آنها را تشریح کنید. شرکت در طوفان فکری می تواند به ارزیابی عینی و کامل موضوع کمک کند.

یادگیری با اسمز: آی پاد خود را به یک ابزار آموزشی تبدیل کنید: پادکست هایی را پیدا کنید که با شما صحبت می کنند یا مرتبط با آنچه اکنون یاد می گیرید، آنها را آپلود کنید و روی آن بخوابید. به معنای واقعی کلمه. آی پاد خود را زیر بالش خود قرار دهید و موارد دلخواه خود را پخش کنید تا اجازه دهید یک شبه داخل شوند.نکاتی برای تغذیه سالم

ضربان دو گوش: ضربات دو گوش شامل نواختن دو فرکانس خالص به طور همزمان برای تولید امواج آلفا، بتا، دلتا و تتا است که همگی می توانند الهام بخش خواب، آرامش، آرامش، مراقبه، هوشیاری یا تمرکز باشند. ضربان دو گوش اغلب همراه با سایر تمرینات برای تقویت توانایی های "فوق یادگیری" استفاده می شود. این دستگاه ضربان دو گوش آنلاین رایگان را بررسی کنید تا ببینید کدام زنگ ها برای شما کار می کنند.

برای هوشنمندانه تر مطالعه کردن :

1. آن را مخلوط کنید

در بسیاری از موارد، به مخلوط کردن خودآزمایی کمک می کند. فقط روی یک چیز تمرکز نکنید خود را بر روی مفاهیم مختلف تمرین دهید. روانشناسان به این حالت interleaving می گویند.

در واقع، آزمون‌های شما معمولاً دارای سؤالات قاطی می‌شوند. مهمتر از آن، interleaving می تواند به شما کمک کند بهتر یاد بگیرید. اگر یک مفهوم را بارها و بارها تمرین کنید، «توجه شما کاهش می‌یابد زیرا می‌دانید در آینده چه اتفاقی می‌افتد،» سانا توضیح می‌دهد. تمرین خود را مخلوط کنید، و اکنون مفاهیم را از هم جدا کنید. همچنین می‌توانید ببینید که چگونه مفاهیم متفاوت هستند، روندها را شکل می‌دهند یا به روش دیگری با هم هماهنگ می‌شوند.

برای مثال، فرض کنید که در حال یادگیری حجم اشکال مختلف در ریاضی هستید. شما می توانید مشکلات زیادی را روی حجم یک گوه انجام دهید. سپس می توانید به دسته های بیشتری از سؤالات پاسخ دهید که هر مجموعه فقط با یک شکل سروکار دارد. یا می توانید حجم یک مخروط و به دنبال آن یک گوه را بفهمید. در مرحله بعد ممکن است حجم یک نیمه مخروطی یا یک کروی را پیدا کنید. سپس می توانید آنها را کمی بیشتر مخلوط کنید. شما حتی ممکن است در برخی از تمرینات در جمع یا تقسیم مخلوط کنید.جدیدترین اخبار ورزشی

"سعی کنید مشکلات را حل کنید و اطلاعات را به تنهایی به خاطر بیاورید. سپس بررسی کنید که آیا درست می گویید. روانشناسان می گویند تمرین بازیابی یادگیری و حافظه شما را تقویت می کند."

راسون و دیگران از گروه‌هایی از دانشجویان خواستند که هر یک از این رویکردها را امتحان کنند. محققان سال گذشته در Memory & Cognition گزارش دادند، آنهایی که سؤالات تمرینی خود را درمیان گذاشتند، بهتر از گروهی که تمرین تک دسته ای انجام دادند، عمل کردند.آموزشگاه زبان و هنر

یک سال قبل، سانا و دیگران نشان دادند که interleaving می تواند به دانش آموزانی با حافظه کاری قوی و ضعیف کمک کند. حافظه کاری به شما امکان می دهد به یاد بیاورید که در یک فعالیت در کجا هستید، مانند دنبال کردن یک دستور غذا.

ایده برای بهبود زندگی و امور مالی شما

وقتی روی بهبود خود تمرکز می کنید، این قدرت را دارید که زندگی خود را متحول کنید. چه بخواهید وضعیت مالی، سطح سلامتی یا جنبه دیگری از زندگی خود را تغییر دهید، این ایده های خودسازی می تواند به شما در دستیابی به ارتفاعات جدید کمک کند.

قبل از اینکه به این نکات مهم برای بهبود خود بپردازیم، بیایید در مورد اینکه چرا باید برای بهبود خود تلاش کنید بحث کنیم!

چرا ارتقای خود مهم است؟

بنابراین، این احتمال وجود دارد که شما نخواهید در تمام زندگی خود دقیقاً همان جایی که هستید بمانید. اگر مانند اکثر مردم هستید، می خواهید زندگی بهتری برای خود بسازید. حتی اگر زندگی بسیار خوبی داشته باشید، ممکن است احساس کنید که جایی برای پیشرفت وجود دارد.انتقاد کردن

از طریق بهبود خود، شما این فرصت را دارید که سبک زندگی سالم تری ایجاد کنید و حس خودآگاهی را افزایش دهید. علاوه بر این، ممکن است متوجه شوید که مهارت های حل مسئله بهتری ایجاد می کنید، که می تواند شما را با تغییرات آینده سازگارتر کند.

مجله:

یکی دیگر از نکات مورد علاقه ما برای ارتقای خود، روزنامه نگاری است. ردیابی افکارتان با نگه داشتن دفترچه خاطرات می تواند آسان تر باشد. این به شما مکانی می دهد تا مشکلات خود را حل کنید و احساسات خود را در یک فضای امن شناسایی کنید. این برای کشف خود عالی است زیرا منطقه ای بدون قضاوت برای بیان خود است.آموزش آرایشگری

اگرچه ممکن است یک ژورنال کاری نباشد که شما باید هر روز انجام دهید، تمرین منظم ژورنال نویسی می تواند آزاد باشد. خرید یک مجله سرگرم کننده را در نظر بگیرید که به شما انگیزه می دهد تا بیشتر بنویسید.

نکته تغذیه سالم از یک متخصص تغذیه

تغییرات کوچک در غذایی که می خورید می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

تغذیه سالم نباید کار سختی باشد. تغییرات کوچک در غذایی که انتخاب می کنید، روش طبخ و نحوه غذا خوردن می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.

فیونا هانتر، متخصص تغذیه، به مناسبت جشن صدمین سالگرد Good Housekeeping، 100 نکته سریع و ساده را گردآوری کرده است - از مبادله هوشمند و روش‌های جدید برای تهیه و طبخ غذا گرفته تا وسایل هوشمندانه آشپزخانه - که خوردن یک تکه کیک را سالم‌تر می‌کند.

از قبل برنامه ریزی کنید:

اگر برای روزهای خود برنامه ریزی کنید، تغذیه سالم بسیار آسان تر است. در آخر هفته زمانی را برای نوشتن یک برنامه منوی دستور العمل سالم برای هفت روز آینده اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا سازماندهی بیشتری داشته باشید، و زمانی که سطح انرژی و نیت خوب شما ممکن است در اواخر هفته کاهش یابد، سرمایه گذاری در مدیریت وعده های غذایی شما سودمند خواهد بود.بهترین صبحانه برای کبد چرب

زنگ تغییرات:

تنوع ممکن است چاشنی زندگی باشد، اما همچنین کلید یک رژیم غذایی متعادل سالم است. هیچ غذا یا گروه غذایی به تنهایی نمی تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را برای سالم ماندن فراهم کند. خوردن طیف وسیعی از غذاها بهترین راه برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز است است.خواص به لیمو برای لاغری

نکاتی برای ساخت فیلم های حیات وحش:

فیلم های حیات وحش، همانطور که مردم در تلویزیون دیده و تجربه می کنند، با استفاده از تجهیزات بسیار پیچیده و گران قیمت ضبط می شوند. این دوربین‌ها و گجت‌های جالب توسط برخی از بهترین سینماگران جهان اداره می‌شوند، اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانید به دنیای شگفت‌انگیز فیلم‌برداری حیات وحش قدم بگذارید. با انتخاب صحیح دنده و یادگیری تکنیک های مناسب، شما نیز می توانید لحظات باورنکردنی تاریخ طبیعی را ثبت کنید.

وقتی سوژه‌هایی خارج از کنترل شماست، دوربین و تجهیزات باید همیشه آماده باشند تا لحظاتی را که به وجود می‌آیند ثبت کنند، به همین دلیل است که تجهیزات مورد استفاده برای فیلمبرداری فیلم‌های حیات وحش و افرادی که آنها را اداره می‌کنند، در مقایسه با شما، از نژاد متفاوتی هستند.بهترین فیلم های ماجراجویی

دوربین ها:

دوربین RED Ranger با لنز پرایم Cinema 24mm

اعتبار عکس: Sripad Sridhar

دوربین‌های ترکیب شده با لنزها معمولاً بیشترین تأثیر را بر روی تصویر ثبت‌شده دارند، در گذشته دوربین‌های فیلم Super 16 برای اکثر تولیدات حرفه‌ای فیلم حیات‌وحش مورد استفاده قرار می‌گرفتند، پس از آن دوربین‌های DV / ENG (جمع‌آوری اخبار الکترونیکی) قرار گرفتند.. این دوربین ها، همراه با لنزهای زوم قدرتمند، انعطاف پذیری و مزیت هزینه مورد نیاز برای تولید فیلم های حیات وحش را فراهم کردند.

امروزه، تولیدات حرفه‌ای فیلم حیات وحش از همان دوربین‌هایی استفاده می‌کنند که در تولیدات فیلم سینمایی پرفروش مانند دوربین‌های ARRI و RED استفاده می‌شوند. توالی‌های خاصی که به دوربین‌های کوچک‌تر نیاز دارند، دوربین‌های ویدیویی بدون آینه را انتخاب می‌کنند، همچنین از دوربین‌های خاصی مانند فناوری مادون قرمز، حرارتی و دید در شب استفاده می‌کنند.بهترین مستند حیات وحش

اگرچه این ممکن است برای اکثر مردم بسیار گران و دست نیافتنی به نظر برسد، فیلم‌های خوب حیات وحش داستان‌هایی را در پایان روز روایت می‌کنند و اکثر دوربین‌های دیجیتال درجه یک مصرف‌کننده امروز می‌توانند این کار را انجام دهند.

در اینجا مواردی وجود دارد که باید در یک دوربین فیلمبرداری یا فیلم بدون آینه مناسب که اکثر مردم می توانند برای فیلمبرداری فیلم های حیات وحش خریداری کنند، جستجو کنید: